Памятки педагогам

7 признаков эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания был введен в практику в семидесятые годы прошлого века для обозначения эмоционального истощения, возникающего в результате длительного рабочего стресса. Оно происходит незаметно, и его симптомы легко спутать с другими негативными факторами, например, с простудой или плохим начальником. Казалось бы, вы должны быстро понять или хотя бы почувствовать, что находитесь на грани эмоционального выгорания, но это не всегда получается.

Вот семь явных признаков того, что вы переживаете сильнейший психологический стресс, и рекомендации, как все исправить.

1. Вы стали слишком циничны

В вашей речи появилось больше сарказма, чем раньше? Отпускаете язвительные шуточки друзьям, хотя они всегда были к вам добры? Задумайтесь о том, что из происходящего в вашей жизни стало причиной такой циничности? Если вы все чаще выступаете в амплуа старухи Шапокляк и мешаете жить другим людям, это нередко свидетельствует о том, что вы переживаете стресс.

2. Вам хочется бежать на край света

Возникло желание бросить все к чертям и купить билет в одну сторону до Бали? Мечтаете о том, чтобы исчезнуть с радаров и сбежать в другую страну? Психологи говорят, что это может быть симптомом эмоционального опустошения. Уклонение — это способ справиться со стрессом, когда вы пытаетесь дистанцироваться от своей работы или уклониться от нее, потому что в тщетной погоне за быстрым успехом вы тратите слишком много сил.

3. Вы допускаете ошибки в простых вещах

В последнее время у вас все валится из рук? Забыли о годовщине свадьбы, потеряли нить беседы на деловом завтраке? Такое неожиданное отсутствие внимания к деталям является тревожным симптомом, свидетельствующим о выгорании. Если вы постоянно что-то забываете и испытываете трудности с выполнением повседневных обязанностей, постарайтесь избавиться от стресса.

4. Вы все время испытываете усталость

Вы проводите восхитительное солнечное воскресное утро, валяясь в постели? Подобная бездеятельность является классическим признаком выгорания, особенно в том случае, когда этот день, в который вы решили выспаться за всю неделю, не снимает накопившуюся усталость. Эмоциональное опустошение — это явный признак рабочего стресса.

5. Вы всегда недовольны

К концу рабочего дня вы готовы кидаться на стену? Вам кажется, что вас окружают враги и завистники? Возможно, так оно и есть. Но обычно эти ощущения означают, что вы перегорели на работе. Американские психологи утверждают, что сотрудник, который, пытаясь сделать карьеру, доводит себя до полного опустошения, зачастую склонен объяснять свое состояние кознями коллег. Хотя на самом деле виной всему является его чрезмерная активность на работе, вызванная честолюбием.

6. Вы сомневаетесь в своих силах

Вы приложили много усилий для того, чтобы добиться успеха в своей области, так почему же в последнее время вас терзают сомнения в собственной компетентности? Подобное чувство неудовлетворенности собой является классическим признаком выгорания и может быть присуще любому человеку, который слишком усердно трудился для достижения поставленных целей, будь то врач или спортсмен. Успех в профессии связан с постоянным стрессом, и ваше сознание не всегда может с ним справляться.

7. Вы все время плохо себя чувствуете

Не отпускают головные боли? Постоянно подташнивает? Вы все время задыхаетесь? Если врачи не могут поставить вам точный диагноз, проанализируйте свой рабочий график. Именно такой совет дают специалисты, изучающие связь между жалобами на ухудшение самочувствия и выгоранием. Иногда рабочий стресс может привести к серьезной проблеме для здоровья. «При высокой степени выгорания может последовать быстрое ухудшение самочувствия, начиная с обычной простуды и вплоть до болезни сердца», — утверждает один из авторов исследования, посвященного этой проблеме.

Советы, как все исправить

Если вы заметили у себя хотя бы один из вышеперечисленных симптомов, пора придержать коней и изменить что-то в своей жизни. Этот список поможет вашему вдохновению.

• Выделите время для общения с друзьями, встреча с которыми всегда поднимает вам настроение. Пусть это будет означать, что вам придется отказаться от какой-то работы, но ведь ради этого все и затевалось, не так ли?
• Сделайте что-нибудь приятное для себя любимого. Сходите в спа-салон или купите билеты на популярное шоу. Неважно, что это будет, главное — получить удовольствие от жизни, ради которой вы так усердно трудились.
• Сократите список дел на день. Если вы забываете о каких-то важных вещах, скорее всего, вы взвалили на себя больше обязанностей, чем реально можете осилить.
• Обсудите тревожащие вас рабочие моменты со своим начальником. Может показаться, что неразумно выказывать свое недовольство положением дел тому, кто, по вашему мнению, виновен в сложившейся ситуации. Однако если эта беседа пройдет в рамках конструктивного диалога, а не конфликта, возможно, вам, наконец, удастся избавиться от напряжения.
• Пересмотрите свои профессиональные ориентиры, чтобы вновь ощутить вкус к работе. Выгорание, связанное с опустошением, зачастую связано с тем, что вы устали именно от выполнения рутинной работы, которую вам приходится выполнять изо дня в день.
• Попытайтесь найти для себя новые вызовы в выбранной вами сфере деятельности. Вступите в организацию, которая связана с той областью вашей профессии, где вы хотели бы обрести новый опыт.
• Возьмите отпуск! Отдых — это не бегство от действительности. Считайте это рекомендацией врача. Возможно, для того, чтобы прийти в себя, вам просто необходимо поваляться недельку на пляже.

        Человек должен постоянно и непрерывно развиваться, повышать свои знания, совершенствовать навыки и умения. Помогает осуществлять это самообразование.

        Самообразование – целеустремленная работа человека по расширению и углублению своих знаний, совершенствованию имеющихся и приобретению новых навыков и умений.

        Самообразовательная деятельность – исключительно нужная плодотворная форма развития социальных и профессиональных качеств личности. Благодаря самообразованию обновляется ее интеллектуальный потенциал, повышается идейно-теоретический уровень, совершенствуются ум и воля, профессиональное мастерство и культура. Вот почему необходима упорная систематическая работа над своим самообразованием. И это обязанность всех без исключения людей.

       Самообразованием должны заниматься практически все люди, однако его объем и характер может быть не у всех одинаков. Многое здесь зависит от индивидуальных особенностей человека, конкретных условий его жизни и деятельности.

       Личность, обладающая высокой культурой, исходит из того, что от нее требуются всесторонние знания о своей жизни и деятельности, основательная практическая подготовка, глубокое понимание происходящего вокруг. Ей не обойтись без серьезных знаний педагогических и психологических основ обучения и воспитания,, без всесторонней информированности и компетентности выдвигаемых жизнью вопросах.

       Для значительной части людей конечной целью педагогического самообразования все чаще становится приобщение к творческому поиску, эксперименту, всестороннему исследованию и осознанию необходимости своего самосовершенствования.

       Для обеспечения целеустремленности и систематичности занятий по самообразованию опытные люди составляют соответствующий план, в котором предусматриваются объем и очередность намечаемой работы, сроки, отводимые на ее осуществление, целевая установка по каждому виду самостоятельной деятельности. Хороший план экономит время, спасает от суеты, когда все делается впопыхах, а следовательно – дольше и хуже.

       Главный инструмент духовного развития человека – чтение. Общение с книгой – это заочное общение с мудрейшими людьми мира.

       В наш век возрастающего количества печатных изданий и необходимости их своевременного изучения остро встал вопрос о технике чтения. С одной стороны, она должна обеспечивать быстрый просмотр новых поступлений интересующей литературы, а с другой -– глубокое изучение необходимых материалов. В этой связи люди с высокой педагогической культурой к книгам подходят дифференцированно и владеют, как правило, двумя способами чтения: углубленным и скоростным.

ПРАВИЛА ЭТИКИ СЛУЖЕБНЫХ ОТНОШЕНИЙ

♦Научитесь управлять своим поведением в любых условиях. Будьте приветливыми, вежливыми. Улыбайтесь сотрудникам. Стремитесь поддерживать хорошее настроение и у себя, и у окружающих.

♦Будьте внешне опрятны.

♦Придя на работу, приветствуйте своих коллег. Дайте им понять, что вы рады начать с ними новый рабочий день, что они могут рассчитывать на вашу помощь и поддержку.

♦Обращение к сотрудникам на «вы» – необходимый инструмент поддержания нормальных служебных отношений.

♦Напряжённые моменты разряжайте шуткой. Изо всех сил старайтесь поддерживать добрый тон.

♦Никогда не показывайте коллегам, что вы умнее их. Это приведёт только к ухудшению отношений, вызовет отрицательную реакцию.

♦Научитесь терпеливо слушать других, не допускайте в их адрес реплик, не отвергайте высказанные предложения только потому, что вы с ними не согласны, давайте высказываться другим, поощряйте активность воспитателей на совещаниях, консультациях.

♦Контролируйте собственную интонацию. В течение дня у вас могут появиться какие-либо неприятности. Переживая их, вы можете незаметно для себя изменить тон. Коллеги это примут на свой счёт.

♦В конфликтной ситуации подавайте пример уступчивости, сказав: «Возможно, я ошибаюсь». На что коллега часто отвечает уступкой.

♦Культурный человек не говорит плохо об отсутствующих. Об этом нужно помнить в коллективе.

♦Если кто-то из воспитателей неприятен вам, вы не должны его игнорировать в присутствии коллег.

♦Будьте внимательны к воспитателям, замечайте успехи в их работе и за возможность наблюдать и изучать их деятельность говорите им «спасибо».

ПРАВИЛА ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ ГИГИЕНЫ         

♦      Пришла в детский сад – сделай умное и благородное лицо.

♦ Воспитывать положительное отношение к процессам, связанным с едой, укладыванием спать, туалетом.

♦ Проводить режимные моменты точно по распорядку.

♦ Постоянно закреплять ранее приобретенные умения и обучать новым умениям.

♦ При   проведении   процессов   воспитывать   культурно-гигие­нические навыки.

♦ Воспитывать у детей правила поведения, связанные с тем или иным процессом.

♦ Обучая детей умениям и навыкам, использовать разнообразные приемы: показ, прямая помощь, словесные указания и объяс­нение, напоминание.

♦ Процессы проводить постепенно, не допускать, чтобы дети ожи­дали друг друга.

♦ Учитывать индивидуальные способности и состояние ребенка в данный момент.

♦ Относиться к каждому ребенку чутко, ласково и заботливо. Пони­мать настроение ребенка, учитывать его желания и потребности.

♦ Использовать кормление, одевание и умывание в целях разви­тия речи, движений, ориентировок в окружающем и формировании организационного поведения.

МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ КОРМЛЕНИЯ:

 МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ ОДЕВАНИЯ И РАЗДЕВАНИЯ:

 МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ ВЫСАЖИВАНИЯ, ТУАЛЕТА: